Les chaussures des coureurs et leurs impacts sur la course

Les chaussures de course à pied sont l’un des équipements les plus importants pour tout coureur, qu’il soit débutant ou confirmé. En 2025, les grandes marques comme Nike, Adidas, Asics, New Balance, Saucony ou encore Hoka dominent le marché avec des modèles qui misent sur l’amorti, la légèreté et le dynamisme. Les modèles phares du moment – Nike Pegasus, Asics Novablast, Saucony Endorphin ou encore Hoka Clifton – se retrouvent facilement dans les grands magasins et séduisent par leur confort immédiat et leur esthétique travaillée.

Ces chaussures dites “modernes” sont souvent dotées de semelles épaisses, parfois avec plaque en carbone, et de mousses très réactives. Elles permettent de réduire l’impact au sol et de propulser le coureur vers l’avant, notamment sur route. Elles sont idéales pour la performance ou pour préserver les articulations sur des volumes d’entraînement élevés. Cependant, leur confort important peut aussi réduire le travail naturel du pied et favoriser une foulée “passive” si on ne varie pas les modèles.

À l’inverse, les chaussures minimalistes – semelle fine, drop faible, poids réduit – sont aujourd’hui bien moins présentes dans les grandes enseignes. Pourtant, elles représentent une alternative intéressante, notamment pour traiter ou prévenir certaines douleurs liées à la course à pied. Elles permettent au pied de retrouver une plus grande liberté de mouvement, renforcent la musculature intrinsèque et améliorent la proprioception. Leur utilisation progressive peut aider à corriger certaines mécaniques de course et réduire des contraintes sur le genou ou la hanche, par exemple en favorisant une attaque médio ou avant-pied.

Pourquoi les trouve-t-on de moins en moins en magasin ? Principalement parce que la tendance actuelle va vers l’amorti maximal et la technologie visible, qui rassurent et séduisent rapidement le consommateur. Les modèles minimalistes demandent une adaptation progressive et ne procurent pas le même confort immédiat, ce qui les rend moins “vendeurs” pour le grand public.

Pour autant, intégrer une paire minimaliste dans sa rotation peut être bénéfique. Elle peut servir sur des footings courts, en renforcement, ou sur des séances techniques, tout en conservant une paire amortie pour les sorties longues et les séances intenses. Ce mélange permet de profiter des avantages des deux approches : protection et performance avec les chaussures modernes, renforcement et efficacité biomécanique avec les minimalistes.

Un dernier conseil : comme pour la cadence ou le choix du terrain, varier ses chaussures est un levier puissant pour limiter les blessures. Alterner entre modèles très amortis et chaussures plus légères ou minimalistes donne au corps la capacité de s’adapter et de mieux encaisser les contraintes de la course à pied.